Jakarta, KabarBerita.id — Berjalan kaki merupakan salah satu cara yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Banyak yang merekomendasikan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Namun, pertanyaannya adalah berapa kalori yang bisa terbakar saat berjalan kaki selama 30 menit?
Selain membantu meningkatkan kebugaran tubuh, berjalan kaki juga membantu dalam proses pembakaran kalori. Menurut sebuah penelitian, terutama bagi wanita, berjalan kaki dapat mendukung kesehatan otak dan menunda risiko demensia.
Faktor-faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki termasuk kecepatan berjalan, jarak tempuh, medan yang dilalui, dan pola makan yang diikuti.
Timothy Burnett, seorang instruktur kinesiologi di Oregon State University Cascades, mengatakan bahwa perkiraan jumlah kalori yang terbakar adalah sekitar 100 kalori per mil, tergantung pada kecepatan berjalan, apakah itu berjalan santai atau lebih cepat.
Berikut ini perkiraan jumlah kalori yang bisa terbakar saat jalan kaki selama 30 menit, berdasarkan berat badan:
1. Bagi berat badan 54 – 62 kg:
– Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 110 kalori
– Berjalan cepat (4-5 mph): 185 kalori
– Berjalan menanjak (3,5 mph): 180 kalori
– Berjalan menaiki tangga (3 mph): 240 kalori
– Berjalan menurun (2,5 mph): 85 kalori
2. Bagi berat badan 63-72 kg:
– Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 112 kalori
– Berjalan cepat (4-5 mph): 214 kalori
– Berjalan menanjak (3,5 mph): 204 kalori
– Berjalan menaiki tangga (3 mph): 275 kalori
– Berjalan menurun (2,5 mph): 95 kalori
3. Bagi berat badan 72-81 kg:
– Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 127 kalori
– Berjalan cepat (4-5 mph): 245 kalori
– Berjalan menanjak (3,5 mph): 230 kalori
– Berjalan menaiki tangga (3 mph): 310 kalori
– Berjalan menurun (2,5 mph): 110 kalori
Untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dan pembakaran kalori, disarankan untuk tidak hanya mengandalkan berjalan kaki. Kombinasikan dengan berbagai latihan fisik seperti squat, crunch, plank, atau bridge yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Selain itu, pastikan juga pola makan Anda seimbang dan mendukung, dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori.
Dengan memahami berapa kalori yang bisa terbakar saat jalan kaki 30 menit dan mengikuti aktivitas penunjang lainnya, diharapkan dapat membantu dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
