Jakarta, KabarBerita.id — Sebaiknya perhatikan kebiasaan Anda agar tidak cepat mengalami penurunan fungsi kognitif. Beberapa kebiasaan dapat berdampak negatif pada kesehatan otak tanpa disadari. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. **Ngemil Tengah Malam**: Kebiasaan makan larut malam dapat mengganggu kualitas tidur dan mempengaruhi area otak yang mengontrol pembelajaran dan memori, seperti yang ditemukan oleh sebuah studi di jurnal eLife. Disarankan untuk menghindari makan di waktu tidur normal dan memastikan kualitas tidur yang cukup untuk memperbaiki konsolidasi memori otak.
2. **Terlalu Banyak Duduk**: Penelitian terbaru yang diterbitkan di PLOS One menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk terkait dengan perubahan pada bagian otak yang penting untuk memori, seperti medial temporal lobe (MTL). Disarankan untuk bergerak setiap 15-30 menit untuk mempertahankan kesehatan otak.
3. **Jarang Bersosialisasi**: Kurangnya interaksi sosial dikaitkan dengan penurunan kognitif. Berinteraksi dengan orang lain membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko depresi serta Alzheimer. Anda tidak perlu memiliki banyak teman, namun memiliki beberapa orang untuk berbagi cerita dapat memberikan manfaat besar.
4. **Konsumsi Gula Berlebihan**: Pola makan tinggi gula dapat mengganggu daya ingat Anda, seperti yang ditemukan oleh studi dari UCLA. Mengurangi konsumsi gula harian dapat membantu menjaga kesehatan otak dan daya ingat Anda tetap tajam.
5. **Begadang**: Kekurangan tidur dapat mengurangi keterampilan kognitif, termasuk ingatan dan pemecahan masalah. Disarankan untuk menjaga rutinitas tidur yang baik dengan cukup tidur setiap malam, minimal 7 jam.
Memperbaiki kebiasaan ini tidak hanya akan meningkatkan kesehatan otak Anda, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk mengubah kebiasaan sehari-hari, Anda dapat menjaga kesehatan otak Anda untuk jangka panjang.
