Jakarta, KabarBerita.id — Tahun 2022 hanya tinggal menghitung hari. Kesehatan fisik dan mental harus menjadi prioritas untuk mengawali tahun baru. Saat ini sangat penting untuk menjaga kesehatan, mengingat pandemi Covid-19 yang masih terus berlangsung.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk hidup lebih sehat. Yang diperlukan hanyalah tekad yang kuat dan konsistensi untuk mengubah pola hidup sehat dan menjauhi kebiasaan yang dapat merusak tubuh.
Berikut beberapa tips pola hidup sehat fisik dan mental:
1. Cek Kesehatan
Lakukanlah pemeriksaan kesehatan secara rutin. Cek kesehatan bisa dilakukan dengan screening penyakit tertentu seperti kanker, gula darah atau tekanan darah. Bisa juga dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh atau medical check up.
Dengan melakukan cek kesehatan, kita dapat mengetahui kondisi tubuh dan dapat segera melakukan pencegahan, pengobatan, dan penyembuhan.
2. Makan Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung nutrisi, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mencegah berbagai penyakit.
Ditambah lagi, studi dari Edith Cowan University menunjukkan, makan buah dan sayur setidaknya 470 gram setiap hari dapat menurunkan tingkat stres.
3. Makan Jamur
Tambahkanlah jamur dalam menu harian. Jamur mengandung antioksidan tinggi yang dapat mencegah inflamasi. Dalam Journal of Affective Disorders menunjukkan bahwa jamur juga dapat mencegah gejala depresi.
4. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar, serta dapat mencegah dehidrasi. Dengan mengkonsumsi air Yang cukup, dapat meningkatkan kinerja organ dan fungsi tubuh.
Dianjurkan setiap orang dewasa minum air sebanyak 2 liter atau setara 8 gelas setiap hari.
5. Hindari Duduk Terlalu Lama
Sejumlah studi menyimpulkan bahwa duduk terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit jantung atau kardiovaskular. Imbangi aktivitas duduk dengan aktivitas fisik lainnya seperti berdiri, berjalan, atau peregangan badan.
6. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur dapat menjaga kesehatan jantung, pembuluh darah, serta mengurangi stres. Lakukanlah olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit, 5 kali dalam seminggu. Pilih olahraga yang disukai dan lakukanlah secara konsisten.
7. Tidur Teratur
Tidur dapat meningkatkan fungsi tubuh dan menjaga organ-organ agar tetap sehat. Dengan tidur secara teratur pada waktu yang sama setiap malam dapat mencegah berbagai penyakit.
Itulah tips agar sehat fisik dan mental untuk mengawali tahun baru 2022. Selamat mencoba.
