Jakarta, KabarBerita.id — Jalan kaki dianggap sebagai metode sederhana namun efektif dalam menurunkan berat badan. Namun, kapan waktu terbaik untuk melakukannya agar hasilnya maksimal?
Aktivitas fisik secara rutin adalah kunci penting untuk kesehatan tubuh, dan berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan. Melakukan aktivitas fisik dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan, dan menjadi aktif membantu dalam pengontrolan berat badan.
Berjalan kaki efektif dalam membakar kalori. Berdasarkan informasi dari Healthline, berjalan sejauh 1,6 kilometer dapat membakar sekitar 100 kalori, meski angka ini bisa bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik seperti berjalan kaki juga dapat mengurangi lemak perut. Untuk menentukan waktu yang optimal, penting untuk memahami bahwa olahraga pagi hari, antara pukul 7 hingga 9 pagi, sering dianggap sebagai waktu terbaik untuk penurunan berat badan.
Menurut Eating Well, waktu olahraga berperan penting dalam metabolisme tubuh, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Metabolisme mengubah makanan menjadi energi, dan berolahraga di pagi hari dapat mempercepat proses metabolisme, yang membantu membakar lebih banyak kalori, baik saat berolahraga maupun setelahnya.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa pria yang berolahraga di pagi hari sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang berolahraga setelah makan pagi. Ini karena kadar insulin lebih rendah saat puasa, yang meningkatkan pembakaran lemak. Olahraga pagi dapat mendukung penggunaan lemak sebagai sumber energi dan membantu penurunan berat badan yang sehat.
Selain manfaat metabolisme, berolahraga pagi juga menguntungkan karena udara segar yang lebih bersih dengan tingkat polusi yang lebih rendah. Meskipun pagi hari umumnya dianggap sebagai waktu terbaik, konsistensi dalam berolahraga tetap menjadi faktor utama.
Pelatih olahraga TJ Mentus menyatakan, “Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang dapat Anda pertahankan secara konsisten dalam jangka panjang.” Kunci penurunan berat badan yang efektif adalah menciptakan defisit kalori, yakni membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Selain jadwal, tingkat energi pribadi juga penting. Kenali kapan Anda memiliki energi paling banyak dalam sehari, karena ini memengaruhi performa latihan. Pola tidur juga berperan dalam tingkat energi Anda.
Secara keseluruhan, waktu terbaik untuk berjalan kaki dan menurunkan berat badan bervariasi untuk setiap individu, tergantung pada kebutuhan dan kebiasaan masing-masing.
