Jakarta, KabarBerita.id — Memiliki perut buncit tidak sekadar mengganggu penampilan. Melainkan lebih rentan terhadap penyakit berbahaya seperti diabetes dan obesitas.
Sebelum bentuk perut jadi semakin membesar, tidak ada salahnya Anda mulai menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik agar terhindar dari risiko penyakit yang kerap mengintai pemilik perut buncit.
Kebiasaan untuk mencegah perut buncit ini bisa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari. Selain mengontrol ukuran perut, hal tersebut dapat memberi efek bugar bagi tubuh.
1. Batasi asupan gula
mempunyai risiko terhadap perut buncit dan membuat tubuh mudah gemuk.
Tingginya kandungan gula dalam asupan tersebut menyumbang produksi lemak berlebih sekaligus meningkatkan jumlah kalori.
Jenis lemak paling umum yang tersimpan di area sekitar merupakan lemak viseral. Apabila dibiarkan maka lebih rentan terhadap penyakit sindrom metabolik hingga diabetes.
2. Kelola stres
Tubuh akan menghasilkan hormon kortisol sebagai respon terhadap stress.
Apabila stress tidak dikelola secara baik, efeknya menyebabkan peningkatan nafsu makan terutama keinginan makan makanan manis yang memicu timbunan lemak perut berlebih.
Oleh karena, sebaiknya Anda mulai berlatih mengelola stress dengan perbanyak olahraga atau meditasi.
3. Istirahat cukup
Kebiasaan yang cegah perut buncit selanjutnya yaitu menerapkan pola istirahat cukup setiap hari serta menghindari begadang.
Menurut hasil penelitian, orang yang tidur kurang dari 7 jam sangat berisiko mengalami kegemukan dan membuatnya lebih banyak makan.
Padahal tidur merupakan waktu paling tepat supaya tubuh memperbaiki kerusakan sel di dalamnya. Selain itu, durasi tidur yang cukup dapat membakar kalori hingga 15 persen.
4. Biasakan sarapan
Meski kegiatan harian Anda sangat padat, tetap usahakan sarapan pagi sesegera mungkin maksimal 2 jam setelah bangun tidur.
Melewatkan sarapan justru akan mengacaukan metabolisme tubuh dan memperlambat proses pembakaran lemak.
Tidak sebatas itu, tidak sarapan juga membawa dampak buruk sepanjang hari seperti rasa lapar berlebih dan hasrat ingin banyak yang tinggi kalori di siang hari.
5. Perbanyak aktivitas fisik
Supaya kondisi perut tetap rata anti buncit, hindari kebiasaan duduk terlalu lama dan pastikan Anda aktif bergerak.
Berdasar studi yang dipublikasi di Obesity, orang yang aktif secara moderat akan menurunkan akumulasi lemak perut 7 persen.
Tidak harus ke gym atau melakukan olahraga yang terprogram. Cukup jalan kaki, skipping, sit-up, push-up atau plank setiap harinya minimal 10 menit.
6. Berjemur
Selain membantu meningkatkan sistem imun, berjemur di pagi hari juga dapat menghindari risiko perut buncit.
Paparan sinar matahari akan membuat Anda lebih energik sekaligus meningkatkan metabolisme. Tak hanya itu, meluangkan beberapa menit di bawah sinar matahari bakal menurunkan indeks massa tubuh.
7. Minum air hangat
Para ahli kesehatan sangat menyarankan untuk minum air putih hangat terutama saat perut kosong ketika bangun tidur.
Manfaat minum air hangat ini efektif meningkatkan proses pencernaan, membersihkan sisa racun dalam tubuh, dan termasuk kebiasaan yang cegah perut buncit.
Di samping itu suhu tubuh yang meningkat juga mempengaruhi metabolisme sehingga kalori lebih mudah terbakar sekaligus membantu menurunkan berat badan.
