Jakarta, KabarBerita.id — Mengatur pola makan adalah salah satu kunci utama dalam menurunkan kadar kolesterol. Namun, selain itu, aktivitas fisik seperti jalan kaki juga dapat menjadi solusi efektif.
Kolesterol tinggi biasanya terdeteksi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi 200 mg/dL, dan sering kali hanya bisa diketahui melalui tes darah karena tidak menimbulkan gejala yang jelas. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya.
Kolesterol adalah zat lemak dalam tubuh yang sebenarnya memiliki peran penting. Namun, dalam jumlah yang berlebihan, kolesterol dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Perubahan gaya hidup, termasuk aktivitas fisik seperti jalan kaki, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Melansir Eating Well, aktivitas fisik seperti jalan kaki terbukti secara ilmiah memiliki efek positif terhadap kadar kolesterol dengan menstimulasi enzim-enzim yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh.
“Berjalan kaki dan menjaga tubuh tetap aktif membuat otot bekerja keras, yang dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat,” kata ahli kesehatan olahraga Paizley Longino.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Namun, durasi ini dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Yang penting adalah meningkatkan aktivitas dan mengurangi waktu duduk.
Berikut ini adalah rencana jalan kaki selama sebulan yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar kolesterol. Durasi bisa ditingkatkan secara bertahap setiap minggunya, dan rencana ini juga mencakup kombinasi jalan kaki dan peregangan.
Minggu Pertama
– **Senin:** 15 menit berjalan kaki
– **Selasa:** 15 menit peregangan atau yoga
– **Rabu:** 15 menit berjalan kaki
– **Kamis:** 15 menit peregangan atau yoga
– **Jumat:** 15 menit berjalan kaki
– **Sabtu:** 15 menit peregangan atau yoga
– **Minggu:** Istirahat
Minggu Kedua
– **Senin:** 20 menit berjalan kaki
– **Selasa:** 10 menit berjalan kaki, 10 menit peregangan/yoga
– **Rabu:** 20 menit berjalan kaki
– **Kamis:** 10 menit berjalan kaki, 10 menit peregangan/yoga
– **Jumat:** 20 menit berjalan kaki
– **Sabtu:** 10 menit berjalan kaki, 10 menit peregangan/yoga
– **Minggu:** Istirahat
Minggu Ketiga
– **Senin:** 25 menit berjalan kaki
– **Selasa:** 10 menit berjalan kaki, 15 menit peregangan
– **Rabu:** 25 menit berjalan kaki
– **Kamis:** 10 menit berjalan kaki, 15 menit peregangan
– **Jumat:** 25 menit berjalan kaki
– **Sabtu:** 10 menit berjalan kaki, 15 menit peregangan
– **Minggu:** Istirahat
Minggu Keempat
– **Senin:** 30 menit berjalan kaki
– **Selasa:** 15 menit berjalan kaki, 15 menit peregangan
– **Rabu:** 30 menit berjalan kaki
– **Kamis:** 15 menit berjalan kaki, 15 menit peregangan
– **Jumat:** 30 menit berjalan kaki
– **Sabtu:** 15 menit berjalan kaki, 15 menit peregangan
– **Minggu:** Istirahat
Dengan mengikuti rencana ini, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.
