Jakarta, KabarBerita.id — Tidur berkualitas memiliki manfaat baik untuk tubuh. Namun faktanya masih banyak orang yang justru mengalami kesulitan saat tidur.
Orang yang sulit tidur akan membutuhkan waktu lebih lama sampai bisa terlelap sehingga rentan mengurangi jam tidur.
Untuk menyiasatinya ada cara cepat tidur yang dapat dilakukan. Mulai dari mempersiapkan suhu ruangan hingga menerapkan teknik pernapasan.
Dilansir dari Healthline, berikut merupakan cara yang bisa Anda praktikkan supaya lebih cepat tertidur pulas dan nyenyak.
1. Membatasi asupan kafein
Jenis minuman tinggi kafein seperti kopi, teh, cokelat, minuman berenergi, hingga soda sebaiknya dibatasi atau bahkan tidak dikonsumsi menjelang tidur malam.
Disarankan untuk tidak mengonsumsinya 6 jam sebelum tidur.
2. Pasang aromaterapi
Selain dapat membantu mempercepat tidur, aromaterapi juga mampu memberikan efek menenangkan untuk relaksasi.
3. Jauhkan gadget dari tempat tidur
Perlu Anda tahu bahwa perangkat elektronik memancarkan cahaya biru ayang diklaim dapat menekan melatonin yaitu hormon pengatur pola tidur.
4.Turunkan suhu kamar tidur
Suhu tubuh saat tertidur akan mengalami perubahan, sehingga suhu ruang kamar juga perlu disesuaikan.
Suhu ruang kamar tidur idealnya berada di 15-23 derajat Celcius. Tapi karena preferensi setiap orang bisa berbeda-beda, maka Anda dapat menyesuaikan masing-masing.
5.Batasi waktu tidur siang
Terlalu lama tidur siang ternyata mempunyai dampak serius pada kualitas tidur malam sehingga berpotensi insomnia.
Cara cepat tidur malam ini tentunya perlu dengan membatasi waktu tidur siang. Idealnya, durasi tidur siang sekitar 10-30 menit saja atau biasa disebut power nap.
