Jakarta, KabarBerita.id — Sebagai aktivitas ringan yang dapat dilakukan sehari-hari, banyak orang penasaran tentang jumlah kalori yang terbakar dari jalan kaki 5.000 langkah. Saran untuk berjalan 10.000 langkah sehari sering dikaitkan dengan langkah ideal yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jalan kaki memang dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, menurunkan kadar kolesterol darah, dan memperlambat penuaan.
Menurut Very Well Fit, jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki bervariasi tergantung pada berat dan tinggi badan seseorang. Misalnya, seseorang dengan berat 160 pon akan membakar sekitar 40 kalori per 1.000 langkah, atau 0,04 kalori per langkah.
Berjalan 5.000 langkah per hari adalah tujuan yang dapat dicapai oleh banyak pemula dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara signifikan.
**Menghitung Kalori dari Langkah Kaki**
Untuk mengubah langkah menjadi kalori yang terbakar, penting untuk mengetahui jumlah langkah Anda per mil. Rata-rata, jalan cepat atau lari ringan mencakup 2.000 hingga 2.400 langkah per mil. Jadi, berapa kalori yang terbakar dari 5.000 langkah?
Jumlah kalori yang terbakar juga dipengaruhi oleh panjang langkah Anda per mil atau menghitung langkah Anda dalam satu mil terukur untuk akurasi yang lebih baik.
Contoh:
– Orang dengan tinggi 5’5″ dan berat 45 kg akan membakar sekitar 115 kalori dari 5.000 langkah.
– Dengan tinggi yang sama namun berat 55 kg, kalori yang terbakar adalah sekitar 138 kalori.
– Pada berat 73 kg, sekitar 181 kalori terbakar dalam 5.000 langkah.
Perlu dicatat bahwa angka ini bukanlah kepastian karena setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Namun, biasanya diperlukan sekitar 2.000 hingga 3.000 langkah untuk membakar 100 kalori.
Menurut Marathon Handbook, meskipun target ideal adalah berjalan 10.000 langkah per hari untuk manfaat kesehatan maksimal, berjalan 5.000 langkah per hari tetap memberikan keuntungan signifikan, termasuk mengurangi risiko kematian dini.
