Jakarta, KabarBerita.id — Kalsium memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Bersama mineral lainnya, kalsium membentuk kristal keras yang memberikan kekuatan dan struktur pada tulang manusia.
Sebagian kalsium diserap ke dalam darah dan berfungsi dalam kesehatan otot, jantung, darah, dan sistem saraf. Namun, hampir 99 persen kalsium berada di tulang, memberikan kekuatan dan menjaga kesehatannya.
Bagi orang berusia 50 tahun ke atas, asupan kalsium menjadi sangat penting. Pada usia ini, tulang mulai melemah dan memerlukan lebih banyak kalsium untuk mempertahankan kekuatannya.
Menurut berbagai sumber, tulang juga berfungsi sebagai cadangan kalsium. Jika asupan kalsium dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk digunakan di bagian tubuh lain. Jika kondisi ini berlanjut, kepadatan tulang akan menurun dan risiko osteoporosis meningkat.
Lalu, berapa banyak kalsium yang diperlukan saat memasuki usia 50 tahun?
Jumlah kalsium yang dibutuhkan individu berusia 50 tahun ke atas bervariasi. Pria memerlukan sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, sementara wanita membutuhkan hingga 1.200 mg per hari.
**Sumber Kalsium Terbaik**
Berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas:
1. **Susu**
Produk susu memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Setiap 250 ml susu mengandung sekitar 300 mg kalsium. Ini berlaku untuk susu skim, rendah lemak, dan susu murni. Produk susu lainnya seperti yogurt dan keju juga merupakan sumber kalsium yang baik.
2. **Sayuran Berdaun Hijau**
Sayuran berdaun hijau tua seperti brokoli, kangkung, dan sawi kaya akan kalsium, terutama bila dimakan mentah atau dikukus sebentar.
3. **Ikan Salmon dan Sarden**
Satu porsi salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium, dengan sebagian besar kalsium terdapat di tulang lunak ikan.
4. **Sereal**
Sereal, pasta, roti, dan makanan lain yang terbuat dari biji-bijian juga dapat menambah asupan kalsium dalam makanan.
