Jakarta, KabarBerita.id — Meskipun minuman manis bisa meningkatkan mood, penting untuk memperhatikan batas konsumsi gula per hari demi kesehatan. Namun, berapa sebenarnya batas aman konsumsi gula per hari?
Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa memiliki efek samping serius pada kesehatan, seperti peningkatan berat badan, penumpukan lemak visceral, dan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian global.
Peningkatan konsumsi gula juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan risiko stroke. Selain itu, kelebihan gula juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, menyebabkan fluktuasi gula darah, perasaan mudah tersinggung, kelelahan, dan bahkan depresi.
Gula yang berlebihan juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan, risiko sakit jantung, penumpukan lemak di hati, perubahan hormon, dan meningkatkan risiko kanker, terutama kanker payudara.
Batas konsumsi gula yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan RI adalah 50 gram per hari, setara dengan 4 sendok makan gula. Mengingat potensi dampak negatif yang ditimbulkan oleh konsumsi gula berlebihan, penting bagi setiap individu untuk memperhatikan dan membatasi asupan gula harian mereka.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan batas konsumsi garam dan lemak, yang direkomendasikan oleh Kemkes adalah 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh) untuk garam, dan 67 gram untuk lemak, setara dengan 5 sendok makan minyak.
Mengetahui dan mematuhi batas konsumsi gula, garam, dan lemak per hari adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit kronis yang dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat.
