Jakarta, KabarBerita.id — Jalan kaki terbukti efektif dalam proses penurunan berat badan, dengan beberapa strategi berikut membantu memaksimalkan manfaatnya. Olahraga teratur seperti jalan kaki tidak hanya menjaga kesehatan tubuh tetapi juga mendukung pencapaian berat badan ideal.
Mengutip sumber dari Healthline, jalan kaki sepanjang 1,6 kilometer dapat membakar sekitar 100 kalori, menjaga kekuatan otot, dan mengurangi lemak perut. Grayson Wickham, pendiri Movement Vault, menyoroti bahwa jalan kaki intensitas rendah cocok untuk semua orang, ringan bagi persendian, dan dapat digunakan sebagai sesi berpikir atau meditasi.
Berikut adalah cara efektif untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki dalam penurunan berat badan:
1. Peregangan Sebelum Berjalan
Meregangkan otot-otot sebelum jalan kaki dapat mengurangi risiko nyeri dan cedera, seperti disarankan oleh Wickham.
2. Menggendong Beban
Menambah beban saat berjalan meningkatkan kekuatan tubuh dan intensitas jalan kaki, sehingga lebih efektif dalam membakar kalori.
3. Sisipkan Joging atau Lari Singkat
Menambahkan sesi joging atau lari singkat secara berkala meningkatkan intensitas, membantu pembakaran kalori yang lebih efisien.
4. Pilih Jalur Menanjak
Memilih jalur menanjak dapat meningkatkan pembakaran kalori, sementara penggunaan tangga manual juga dapat menjadi alternatif yang efektif.
5. Fokus pada Bentuk dan Postur
Memperhatikan bentuk tubuh dan postur selama jalan kaki, termasuk mengencangkan otot perut dan bokong, meningkatkan efisiensi dan manfaat kesehatan.
6. Power Walk Berkala
Power walk secara berkala, dengan periode pemanasan dan peningkatan kecepatan, dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
7. Tingkatkan Jumlah Langkah Harian
Meningkatkan jumlah langkah secara bertahap setiap hari, dengan target awal yang realistis, membantu mencapai sasaran 10 ribu langkah harian untuk penurunan berat badan yang efektif.
Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat jalan kaki sebagai pilihan olahraga yang sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan.
