Jakarta, KabarBerita.id — Lemak di perut yang bergelambir memang sesuatu yang menyebalkan. Sejumlah olahraga berikut ini bisa Anda lakukan secara rutin untuk melunturkan lemak di perut.
Tak cuma soal penampilan, lemak di perut juga bisa menimbulkan sejumlah risiko kesehatan.
Sebuah studi pada 2021 yang diterbitkan di Frontiers in Physiology, lemak di perut dapat meningkatkan risiko berbagai kondisi metabolisme, seperti penyakit kardiovaskular, fatty liver non-alkohol, dan diabetes tipe 2.
Itulah mengapa membangun rutinitas olahraga yang konsisten dan makan makanan yang bergizi seimbang sangat penting untuk menghilangkan lemak perut.
Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mencatat bahwa latihan perut dapat meningkatkan daya tahan otot yang merupakan komponen penting untuk kebugaran dan penurunan berat badan.
Certified personal trainer Jarrod Nobbe, membagikan delapan latihan terbaiknya untuk menghilangkan lemak perut. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa Anda tidak dapat menargetkan penurunan lemak perut secara khusus.
Dilansir Eat This Not That, berikut ini berbagai macam olahraga yang bisa melunturkan lemak di perut.
1. Plank
Plank adalah gerakan inti menyeluruh yang sering Anda lihat dalam latihan otot perut karena ia bekerja di seluruh inti. Ini juga menuntut glutes, yang memainkan kekuatan inti secara keseluruhan.
Mulailah dengan tabletop position, yaitu posisi tubuh seperti hendak merangkak dengan meletakkan lengan di bawah. Kemudian langkahkan kaki ke belakang, turunkan ke lengan bawah Anda, dan libatkan otot perut, glutes, dan kaki Anda untuk menjaga agar tubuh Anda tetap sejajar dari ujung kepala sampai ujung kaki.
Tahan posisi ini tanpa membiarkan pinggul Anda melayang terlalu tinggi atau melorot terlalu rendah. Lakukan empat set plank 30 hingga 60 detik.
2. Mountain climber
Mountain climber adalah gerakan dinamis yang melibatkan perut, lengan, dan kaki. Melakukan ini dengan intensitas tinggi adalah cara yang pasti untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme untuk tubuh yang lebih ramping dan berotot.
Bila dilakukan dengan bentuk yang baik, mountain climber membakar perut lemak dan berfungsi sebagai kardio, yang membantu membakar lemak seiring waktu.
3. Burpees
Meskipun burpees mungkin bukan olahraga favorit kebanyakan orang, latihan ini manjur untuk menghilangkan lemak. Burpe meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori, dan membangun kekuatan di perut, lengan, dan kaki untuk perut yang lebih rata.
Turunkan tubuh ke posisi jongkok, dan letakkan tangan di lantai di depan Anda. Lompat kaki Anda kembali ke posisi papan tinggi, lalu lakukan push-up, tekuk siku, dan turunkan dada ke lantai.
