Jakarta, KabarBerita.id — Saat Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat agar diet jadi berhasil. Berikut ini sejumlah kebiasaan yang dapat merusak upaya menurunkan berat badan yang perlu dihindari.
Terkadang, Anda mungkin tidak menyadari kebiasaan yang Anda lakukan sehari-hari membuat keinginan Anda dalam menurunkan berat badan jadi terelakkan. Bukannya mendapatkan tubuh yang langsing, berat badan Anda justru kian naik.
Dua nutrisionis Marissa West dan Lisa Young mengungkapkan kebiasaan yang menghancurkan upaya penurunan berat badan Anda.
1. Berganti-ganti olahraga
Ketika Anda berkomitmen menurunkan berat badan dan tidak melihat perubahan berarti setelah banyaknya aktivitas fisik yang dilakukan tentu akan membuat kecewa. Namun, hal itu bisa saja terjadi karena Anda terlalu sering menjalani olahraga yang berbeda.
“Berubah dari satu latihan ke latihan terdengar bagus secara teori, tetapi pada akhirnya bisa menjadi kekacauan dari penurunan berat badan secara konsisten,” jelas West dikutip dari Eat This Not That!
“Aturan praktis yang baik adalah memberikan program latihan apa pun yang Anda coba selama satu bulan untuk melihat apakah ada perubahan dan kemajuan yang terjadi. Kemajuan tidak harus segera menurunkan berat badan, itu bisa diukur dengan cara lain, seperti menyelesaikan lebih banyak repetisi dari gerakan tertentu atau melakukan push-up atau berlari lebih cepat.”
2. Makan terlalu banyak snack sehat
Sesuatu yang berlebihan tentulah bukan sesuatu yang baik, termasuk makan terlalu banyak snack sehat.
Beberapa makanan sehat bahkan memiliki jumlah kalori yang tinggi, apalagi jika dikonsumsi dalam porsi yang banyak.
“Meskipun almond dan alpukat adalah super food yang sehat, mereka tetap padat kalori, sehingga mungkin untuk menambah kalori harian jika Anda tidak berpegang pada ukuran porsi camilan sehat yang tepat, terutama yang dikemas dalam tas,” kata West.
“Saya selalu menyarankan klien untuk meninjau ukuran porsi camilan mereka, lalu meletakkan camilannya , dan terakhir simpan tasnya untuk menghindari hal ini terjadi.”
3. Kurang istirahat
Saat Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menjaga kualitas tidur. Kurang tidur dan istirahat dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
“Penelitian telah menunjukkan tidur terlalu sedikit meningkatkan keinginan untuk konsumsi makanan padat energi, kaya karbohidrat tinggi,” kata West.
“Tidur memberi tubuh Anda waktu yang tepat untuk pulih, menghemat energi, dan memperbaiki latihan otot selama latihan.”
4. Minum alkohol
Menurut West, konsumsi alkohol memengaruhi sintesis protein otot (MPS), yang mengurangi kemungkinan pembentukan otot, mengganggu tidur, dan menyebabkan dehidrasi, yang semuanya berkontribusi pada penambahan berat badan.
“Saat kita mengonsumsi alkohol, kita menggagalkan proses mengubah lemak menjadi energi dan lemak itu lebih cenderung disimpan di sel kita,” kata West.
5. Membatasi kalori
Jangan terlalu ketat menghitung kalori! Untuk mewujudkan penurunan berat badan, direkomendasikan untuk menetapkan defisit sekitar 500 kalori setiap hari.
Namun jika terlalu membatasi asupan kalori, Anda tidak akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Ini bahkan dapat mengaktifkan “mode kelaparan”, di mana lemak disimpan daripada dibakar.
“Alih-alih terus membatasi lebih banyak kalori, cukup tambahkan kembali 500 kalori itu ke dalam makanan Anda, tetapi lakukan upaya sadar untuk memastikan itu adalah makanan padat kalori, yang akan digunakan sebagai energi dan tidak disimpan sebagai lemak,” saran West.
6. Tak cukup konsumsi air
Konsumsi cairan yang cukup perlu disertakan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Tidak menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik dapat membuat berat badan Anda bertambah karena beberapa alasan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan air yang cukup mendorong penurunan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh. Minum cukup air juga telah terbukti membantu tubuh membuang limbah.
7. Kebiasaan makan di luar
Kebiasaan terburuk yang merusak upaya penurunan berat badan Anda adalah makan di luar atau memesan terlalu banyak untuk dibawa pulang. Ini adalah kebiasaan umum yang dilakukan banyak orang saat jadwal pekerjaan sedang padat, pergi makan dengan kerabat, atau bahkan saat sedang malas mengolah makanan sendiri.
