Jakarta, KabarBerita.id — Kolesterol Sering menjadi ancaman bagi banyak orang pada momen Idul Adha. Namun ada cara mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat.
Anda tidak perlu khawatir ada beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol dengan cepat yang dapat dilakukan.
Bukan rahasia lagi apabila kolesterol menjadi salah satu faktor resiko utama sejumlah penyakit kronis.
Tingginya kadar kolesterol bisa meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.
Kolesterol sendiri merupakan lemak alami yang diproduksi oleh tubuh yang berasal dari makanan Hewani seperti daging merah, termasuk diantaranya daging kambing serta Sajian yang mengandung santanz
Agar bisa berpesta dengan aman, Anda perlu mengikuti beberapa cara berikut, mengutip berbagai sumber.
1. Kurangi asupan lemak jenuh
dalam beberapa hari ke depan kurangi asupan lemak jenuh.
Mengutip Medical News Today, hindari beberapa makanan seperti daging sapi atau daging merah lainnya, kulit ayam, mentega, dan keju.
Kurangi juga penggunaan minyak sawit atau minyak kelapa berlebih. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan minyak zaitun yang lebih kaya akan lemak tak jenuh tunggal.
2. Tambah asupan lemak tak jenuh
Lemak tidak jenuh justru dapat memberikan manfaat untuk kesehatan misalnya Alpukat, kacang almond, biji-bijian, serta berbagai pilihan minyak nabati.
Menambah asupan lemak tak jenuh bisa jadi salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat.
3. Perbanyak buah dan sayur
Serat pada buah dan juga sayur tidak hanya menjaga kesehatan pencernaan namun juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Asupan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Namun hati hati juga untuk tidak mengkonsumsi serat secara berlebih karena dapat menyebabkan sembelit, sakit perut dan perut kembung.
4. Olahraga
Sejumlah studi memperlihatkan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh.
Salah satunya, studi pada tahun 2019 menemukan, aktivitas fisik dengan intensitas sedang dan tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Jadikan olahraga sebagai salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat.
